Остеохондроз шийного відділу хребта - підступне захворювання. Віковий поріг захворюваності падає з кожним роком, тому зараз проблема лікування шийного остеохондрозу стоїть так гостро, як ніколи раніше.
Люди, які ведуть сидячий та пасивний спосіб життя з часом розуміють, що до них непомітно підкрався остеохондроз.
Причинами остеохондрозу є малорухливість м'язів спини та шиї, через що вони слабшають. Хребетні диски, що залишилися без підтримки м'язів, дуже навантажуються.
Постійно сидячий спосіб життя, неправильна поза, призводять до деформації хребетних дисків. Деформовані хребетні диски защемлюють нервові закінчення. В результаті людина відчуває біль спини, шийного відділу хребта.
Як лікувати шийний остеохондроз та не допустити його прояву? Лікарі рекомендують спеціальні вправи, що зміцнюють м'язи та сухожилля шийного відділу, спини, плечового пояса. Це найбезпечніший спосіб лікування остеохондрозу.
Користь фізичних вправ
Як зазначали вище, причинами остеохондрозу є малорухливий спосіб життя, ослаблення м'язового корсету та викривлення хребта. На початкових етапах хвороби фізичні вправи зупинять її розвиток. Завдяки регулярним фізичним навантаженням покращується кровообіг, наводяться в тонус м'язи хребта та шийного відділу, знижуються навантаження на хребет, збільшується відстань між хребетними дисками, зменшується тертя між хребетними дисками і відповідно знижується частота больових відчуттів.
А якщо захворювання розвинулося настільки, коли відчуваються часті сильні болі, необхідно звернутися до фахівця. Він установить точний діагноз, ступінь захворювання, призначить курс лікування, масаж. Після закінчення курсу лікування буде призначено лікувальну гімнастику, якою можна займатися самостійно в домашніх умовах. Таке лікування шийного остеохондрозу в домашніх умовах швидко дозволить забути про хворобу.
Вправи мають бути підібрані грамотно та виконуватися дозовано. Інакше є ризик погіршити свій стан здоров'я.
Корисні поради
Перед початком займатися вправами необхідно ознайомитися з корисними порадами.
- Комплекс вправ повинен виконуватися регулярно, незалежно від місця знаходження: навчання, робота, будинок і т. д. Спочатку для прискорення прогресу, слід виконувати вправи щодня. А надалі, коли стан покращиться, можна займатися 2 – 3 дні на тиждень, щоб підтримувати результат;
- Якщо відчули біль або затікання – це сигнал до того, що настав час трохи рухатися. У цьому випадку необхідно встати, бути схожим, зробити розтяжку, виконати вправи проти остеохондрозу. Можна трохи прогулятись;
- Слід постійно ускладнювати заняття. Можна додати інші вправи до комплексу чи підвищити кількість повторень;
- Займатися регулярно, звичайно, добре, але не варто забувати про свої відчуття. Якщо під час занять відчувається сильний біль шийного відділу, потрібно припинити заняття;
- Щоб підвищити ефективність лікування, можна ходити на масаж і частіше приймати контрастний душ. Ці процедури сприяють додатковому розслабленню м'язів;
- Вправи слід виконувати, підтримуючи поставу рівно та звернути увагу на техніку виконання. Спочатку буде трішки важко, але завдяки правильному виконанню м'язи зміцніють, і займатися буде легше.
Комплекс вправ (розминка)
Перед тим, як почати виконувати вправи, обов'язково слід розпочати з розминки:
- Потрібно стати прямо, ноги розставити на ширині плечей, виконати кілька разів глибокий вдих і видих. Після чого, потрібно виконати акуратні нахили праворуч, ліворуч, вперед, назад. Нахил назад слід виконувати обережно, не доводячи до болючих відчуттів. Якщо нахили назад викликають біль, можна відмовитися від їх виконання.
- Наступна розминка – повороти голови вправо та вліво до краю. Незважаючи на простоту, ця вправа може викликати складне становище у тих людей, у яких шийний відділ хребта не дозволяє повернути до кінця голову в той чи інший бік. У таких випадках, повертаючи голову, доводити до болю не варто. Вправа має виконуватися плавно, без різких рухів.
- Насамкінець, стати прямо, розтягнути назад плечі, звести лопатки, вип'ятити грудну клітину. Потім звести плечові суглоби, заокруглити спину. Вправу слід робити повільно, плавно, під вдих та видих.
Види вправ
Ця гімнастика, що складається з комплексу вправ, не становить складності. Виконувати їх можна в домашніх умовах, стоячи чи сидячи. Найголовніше хребет потрібно тримати рівно, плечі розслабити. Але краще виконувати їх стоячи, тому що в такому положенні хребет випрямлений максимально.
Гімнастика №1
Тиск на руки головою вперед. Руки слід зчепити в замок та покласти на лоб. Руки, зчеплені в замок, тиснуть на голову назад, а голова повинна чинити опір і тиснути на руки вперед. Шия має напружитися. Затриматися в такому положенні потрібно на 15-20 секунд. Після чого одну руку покласти на шию ззаду і відкинути голову назад. При цьому м'язи шиї, що працювали, розтягуються. Ця вправа корисна для зміцнення м'язів шиї, що дозволяє послабити шийний остеохондроз.
Гімнастика №2
Тиск руками на потилицю. У цьому вправ потрібно руки зчепити в замок і покласти у такому вигляді на потилицю. Потім руками чинити тиск на потилицю, а голова має чинити опір рукам. Тривалість – 15 – 20 секунд. У такому разі напружуються м'язи шийного відділу хребта. Дану вправу можна поєднувати з першою для гармонійного тренування.
Гімнастика №3
Нахил голови убік. У цій вправі праву (ліву) долоню покласти на вухо. Головою потрібно спробувати дістати праве (ліве) плече, а робочою рукою чинити опір. У такому положенні слід затриматися 15 – 20 секунд. Потім аналогічно виконати нахил в інший бік.
Гімнастика №4
Поворот голови убік. У цьому вправи потрібно повернути голову в сторони. Для цього праву (ліву) долоню покласти на праву (ліву) щоку. Голову повернути праворуч (ліворуч), а робоча рука чинить опір. У кожному положенні потрібно затриматися 15 – 20 секунд.
Гімнастика №5
Витягування шиї руками. Виконання цієї вправи може викликати труднощі спочатку, але з часом можна звикнути. Великі пальці покласти на нижню щелепу, а рештою пальців охопити голову ззаду. У такому положенні тягнути голову вгору, можна виконувати рухи, що похитують. Тобто імітувати спробу витягування пробки із пляшки. Голову повертати не можна, вона має дивитися прямо. Тривалість вправи – 15 – 20 секунд. Вправу слід повторити кілька разів.
Гімнастика №6
Встати прямо і розвести руки убік. Кисті мають бути розслаблені. Зробити обертання правим та лівим суглобом плечей по черзі, потім одночасно. Корпус тіла має бути нахилений вперед. Необхідно виконувати вправу кожного плеча по 1 хвилині. Ця вправа рекомендована тим, хто відчуває напругу в плечах.
Гімнастика №7
Перекочування головою. У цій вправі необхідно голову повернути до правого (лівого) плеча та напружити шию. Виконати перекочування голови в обидві сторони. Наприкінці повтору голова має бути повернена до іншого плеча. Постаратися лопатки відвести назад. Вправу виконувати обережно, рух голови має контролюватись під час усієї вправи. У разі дискомфорту можна просто повертати головою в сторони. Вправу слід повторити 10 – 12 разів.
Це весь комплекс вправ, спрямований на профілактику остеохондрозу шийного відділу хребта. Необов'язково виконувати всі вправи, можна лише вибрати ті, що не приносять дискомфорту та болю. Офісним працівникам рекомендується сидіти рівно під час роботи. Додатково можна виконувати виси на турніку вранці. Це розтягне хребет, додасть тілу бадьорості. Заняття плаванням, фігурним катанням, танцями, аеробікою теж сприяють запобіганню остеохондрозу та прискорять процес лікування. Якщо заняття будуть регулярними, а сама людина стане рухливішою, то можна позбутися болю в м'язах і кістках шийного відділу.